يوصي بضرورة الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل من أجل صحة أفضل وذاكرة أحسن، لكن زيادة التعرض للهواتف الذكية و الضغط النفسي والضوضاء و الضوء الاصطناعي تعيق نوم الكثيرين
ويمكن اللجوء لهذه التقنيات البسيطة وغير المعروفة للنوم بسرعة.
ارتداء الجوارب الصوفية
قال باحثون، إن ارتداء الجوارب الصوفية يساعد على النوم بسرعة.
وقال ويليام وزدن، أستاذ في كلية “إمبريال كوليج” في لندن، إن الاستحمام بالماء الدافئ، أو ارتداء الجوارب في السرير يحفز الشعور بالنعاس، ويخفض حرارة الجسم الداخلية، مضيفا أنها “دواء طبيعي للنوم”.
حاول أن تبقى مستيقظا
اوضح خبراء أن محاولة البقاء مستيقظا قد تساعد الناس على النوم.
وتعرف هذه الاستراتيجية باسم “العلاج بنية المتناقض”، وصممت لتقليل الأفكار المقلقة عندما يحاول الناس إرغام أنفسهم على النوم.
تخيل نفسك نائما في الطبيعة
يمكن أن يساعد تخيل الفرد نفسه في مكان خارج بيته، كالطبيعة، أو داخل كوخ، أو مخيم بعيد ودافئ، على النوم، بحسب الطبيعة تقلل ضغط الدم وتخفض معدلات ضربات القلب.
تصرف كالأطفال
التصرف كالأطفال كنفخ الفقاعات قد يبدو تصرفا سخيفا ولكنه تمرين نفسي يحفز على النوم
كما أن ممارسة بعض التمارين التنفسية يمكن أن تساعد على النوم عبر خفض معدل ضربات القلب، وتخفيف ضغط الدم
ابدأ من جديد
النهوض من السرير بعد مرور 20 دقيقة من دون نوم، والبدء من جديد.
وأوضح “إذا كان عقلك منشغلا، فاشغل نفسك بالاستماع إلى موسيقى هادئة، أو كتاب صوتي لبضع دقائق
